#MH17

Puji ke Nuan Allah Taala Puji Jesus anak Iya Terima kasih perintah Malaysia Terima kasih rayat Belanda Badu agi irau kami menyadi Badu agi kami tusah ati Diatu nuan udah ditemu Udah ayan ari ti tekebu Badu agi mawa ati kami Badu agi merampau sehari hari Diatu nuan udah nyata Udah pansut teberusut ari ti nyaya Badu agi tekelambang diri kami Badu agi bimbang tusah ati Diatu nuan udah ayan Udah temu badu beduan Udah ngetu kami sulu Nganti rita nuan ditemu Udah nyamai di kandang kamai Semina nganti nuan datai Jampat agi nuan ambai Jampat agi nuan oh wai Kami nganti nuan oh andai Kami nganti nuan pulai Taja jauh seraka menua Taja jauh alai nuan ti laya Nuan menyadi Meling Mula Di tanah Sarawak mih alai nuan tinduk lina.. #chelaplindapnuanmenyadidiauenggauAllahTaala #besampikaMH17 Facebook: Iban

JPJ Test.

     Terima kasih Tuhan, laban udah nyangkai ngenatai ke aku ba endur tu. Terima kasih Tuhan laban udh meri hari ti manah, hari ti baru ngagai aku baka ke saritu. 25 Jun 2014 iya nya hari aku test JPJ kena ngambi lesen entukar. Ngarap ke saritu pejalai singkang kaki, pemanah pegai jari, pemeresi runding enggau ati nitih ka peneka Nuan Apai.

     Engkeman asai ba ati, bejelibut peragam diri laban ti bansa ke ukai teleba bepegai ke entukar. Nya alai tusut ga runding tudah, takut ke pil deh. Tang enda ngawa ko peragam ati nunduk ke diri. Tuhan semampai ngemata, bidik lansik orang ti selalu andal ke Iya.

     Besampi ke aku menyadi, ngarap ke ulih mujur ba test tu. Nyangka sampi kita lebih bisa, nyangka peragam ati kita selalu agi ngena. 

• Ulih nya deh Munan, anang kelalu ensiban, riri anak lelaki purih bala Bungai Nuing enda tan ati dituntung penguji.

Latihan Tabata.

15 - 20 Jun 2014, saya telah mengikuti kursus Sains Sukan Tahap 2 di KK Sabah. Di sini saya ingin kongsikan serba sedikit input yg mungkin boleh membantu anda untuk melatih atlit atau untuk diamalkan sendiri bagi mengekalkan kesihatan kita.

Pelbagai jenis senaman yang diperkenalkan untuk menjadikan kita sihat dan cergas. Ada yang memerlukan alatan, malah ada juga yang cara bersenam tanpa menggunakan sebarang alatan. Terdapat pelbagai idea, bentuk dan jenis senaman yang terdapat di sekitar kita. Malah, segala bentuk jenis senaman juga telah diajari dan diberikan pengetahuan menerusi laman sosial, internet dan sebagainya.

Senaman Tabata tidak terkecuali dikategorikan didalam senaman yang mudah dan tidak memerlukan sebarang alatan untuk melakukannya. Ianya nampak mudah, akan tetapi impak dan kesan selepas melakukannya amat berkesan lagi-lagi dari segi pembakaran kalori. Kali ini, kita akan membincangkan berkenaan perihal Senaman Tabata.

Tabata adalah senaman yang berselang seli dan berintensiti tinggi. Ia tergolong dalam latihan kardiovaskular. Senaman ini juga hanya dilakukan selama 4minit iaitu bersenam selama 20 saat kemudian berehat selama 10 saat, dan ulang 8 kali. Bergantung kepada berapa banyak aktiviti yang ingin dilakukan.

Tabata adalah ilham dari seorang saintis Jepun yang bernama Dr Izumi Tabata. Beliau telah menjalankan kajian berkenaan dengan latihan intensiti yang sederhana dengan latihan intensiti tinggi. Kajian menunjukkan bahawa kumpulan yang melakukan latihan yang berintensiti tinggi menunjukkan banyak peningkatan dari segi system aerobik (sistem kardiovaskular) dan anaerobic (otot). Ia jelas menunjukkan bahawa latihan yang berintensiti tinggi mempunyai lebih banyak kesan kepada sistem aerobik dan juga sistem anaerobik tubuh badan seseorang.

Cara latihan

• Anda boleh melakukannya menggunakan alat pemberat atau tanpa alatan. Ianya universal dan tidak hanya fokus kepada satu jenis senaman.

• Latihan yang boleh dilakukan adalah seperti jump squat, lunges, burpess, jumping jacks dan sebagainya.

• Lakukan setiap rutin senaman selama 20 saat selepas itu rehat selama 10 minit. Ulang latihan sebanyak 8 set.

• Teori "After Burn Effect". Latihan kadar intensiti yang tinggi selama 4 minit dapat membakar kalori dan lemak umpama latihan 60minit.
• Jadi saya harap sanda semua faham bahawa HIIT bukan sahaja dapat membakar lemak namun ia juga dapat meningkatkan stamina seseorang.

Kalau anda betul-betul melakukan latihan ini dengan betul, beberapa simptom yang akan anda alami ialah;

1. Pening kepala
2. mual dan terasa nak muntah
3. dan paling best, boleh nampak bintang di siang hari..

Jadi, bagi yang menghidap penyakit asma dan tinggi darah adalah tidak digalakkan melibatkan diri dalam latihan tabata ini...

Perkongsian Ilmu:

Ditulis oleh; Munan Ak Angkom

AnakTemuai 88